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건강한 식사와 규칙적인 운동이면 최선을 다하는 편이라고 생각하는데, 원했던 운동 효과는 하나도 보이거나 느껴지지 않으시나요? 그렇다면 몇 가지 숨겨진 이유를 찾아내서 운동 방법을 바꿔야 할 때인지도 모릅니다.

라이프스타일의 변화를 추구하는 우리 모두는 하루 아침에 몸매가 달라지는 기적을 기대하곤 합니다. 건강하고 활동적으로 생활하려고 전력투구하는 인내심이 강한 사람들조차도 운동 효과가 예상했던 것만 못하다는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 긍정적인 변화가 보이거나 느껴지지 않더라도 실망하지 마세요. 무엇이 여러분의 발목을 잡고 있는지 알아보면 됩니다.

건강하고 활동적인 생활을 유지하는 데 따르는 장점을 정말 극대화할 수 있도록, 오늘은 여러분이 모르고 계시는 몇 가지 사소하지만 의미 있는 방해물에 대해 설명해 드리겠습니다.


아침 식사
이 중요한 식사를 거르면 여러분의 몸은 최고의 성능을 발휘하지 못하고 필요한 만큼 속도를 내지도 못하게 됩니다.
아침(breakfast)이라는 말 자체가 이 식사가 얼마나 중요한지를 나타내고 있습니다. Break-fast란 잠을 자는 동안 몸이 견뎌내야 했던 단식(fast) 기간을 끊어(break) 낸다는 뜻입니다. 인간의 몸에 대한 지식이 있는 사람이라면 우리가 잠을 잘 때 몸에서 필수 비타민과 미네랄, 탄수화물, 지방, 그리고 단백질을 가지고 스스로 재생하고 회복한다는 사실을 알고 계실 겁니다.
많은 전문가들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요하다고 주장합니다. 특히 균형이 잘 잡힌 건강한 아침 식사는 하루를 준비하기 위한 연료를 몸에 공급하며, 여러분이 그날 하루 동안 잘못된 음식을 선택하지 않게 만들어 줄 수 있습니다. 그러니 영양이 풍부한 식사로 하루를 시작하려고 노력해 보세요.

규칙적인 운동을 꾸준히 수행
꾸준한 운동만이 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 헬스장에 가지 않는 날에는 업무 중 운동량을 늘릴 방법을 찾아보세요. 저는 매일 조금씩 운동하는 것이 매주 한번씩 몰아서 하는 운동 보다 낫다고 생각합니다. 오랫동안 유지될 정도로 체조직 구성을 변화시키는 가장 좋은 방법은 날마다 활동적으로 움직이는 것입니다.

근력 운동
어떤 형태로든 저항을 이용한 운동을 하지 않고서는 근육량을 얻기가 굉장히 어렵습니다. 체지방율을 줄이고 싶다면 근육을 만들어야 합니다. 유산소 운동에 빠져 있다면 그것도 좋은 운동이지만, 순수한 근육을 얻기 위해서는 반드시 근력 운동을 더해야 합니다. 근력 운동이 너무 싫은 분은 체중을 이용하는 간단한 운동을 하면 됩니다. 오르막길에서 하는 유산소 운동이나 단거리 전력 질주로 근육을 키워 보세요.

단백질 균형 찾기
단백질 양을 충분히 섭취하지 않는 사람들이 많습니다. 신체의 구성을 바꾸기 위해서는 적절한 영양소 균형과 활동이 반드시 필요합니다. 운동을 많이 하고 웨이트도 하면서 정작 '근육 구성 영양소'를 충분히 섭취하지 않는다면 근손실이 일어나고 근육 생성 과정이 지연될 위험이 있습니다. 근육 생성을 위해 충분한 양의 단백질을 섭취해 주세요.

숨겨진 음료 열량 주의하기
음료에 숨겨져 있는 열량은 충격적일 만큼 높습니다. 심지어 저도 낮에 즐겨 마시던 커피 한 잔에 한 끼 식사에 해당하는 열량이 들어 있다는 사실을 알고 놀랐습니다. 고당분 음료는 열량은 너무 높은데 포만감을 주지는 못하므로 음료를 마신 뒤에 또 간식을 찾게 됩니다. 체중을 줄이고 싶다면 여러분이 마시는 음료의 잉여 열량을 추적해서 합산해 보고, 음료 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.


우리가 진정한 가능성을 실현하지 못하게 가로막는 사소한 문제가 아주 많습니다. 이렇게 방해가 되는 습관 몇 가지가 합쳐지면 실제로는 운동을 통해 더 나아지는 것이 아니라 더 나빠지고 있을지도 모릅니다. 긍정적이고 건강한 몸의 변화를 이루기 위해서는 균형을 유지하면서 건강한 선택을 꾸준히 계속해 나가는 것이 가장 중요합니다. 효과가 멈춘 것 같거나 평소처럼 긍정적인 기분이 들지 않는다고 해서 좌절하고 그만두지 말고 지속할 이유를 찾아보세요.

저도 예전에는 아침을 굶는 나쁜 습관이 있었습니다. 네 아이의 엄마로서 출근을 서둘러야 하는 바쁜 생활 탓이기도 했고, 아니면 그저 배가 고프지 않다는 이유로 말입니다. 하지만 이 습관을 고친 뒤로는 저의 신체 구성이 최고로 좋아졌고 하루 종일 훨씬 더 힘이 넘친다고 솔직하게 말씀드릴 수 있습니다.